Keskity useammin nykyhetkeen
Maailmassa, joka on täynnä häiriötekijöitä, on tavallista antaa mielen vaeltaa menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Vaikka kokemuksista oppimisella, suunnittelulla sekä haaveilulla on varmasti etunsa, on tärkeätä oppia palautumaan nykyhetkeen.
Buddhalaisesta perinteestä peräisin oleva mindfulness on hyvä tapa kehittää mielen tietoisuustaitoja. Hyödyt näkyvät sekä henkisessä että fyysisessä hyvinvoinnissa.
Harjoita mieltä tietoiseen läsnäoloon
Mindfulness on läsnä olemista nykyhetkessä tietoisella tavalla. Toisin sanoen, se tarkoittaa kykyä olla tietoinen ajatuksista, tunteista, kehon tuntemuksista ja fyysisestä ympäristöstä hyväksyvällä tavalla, arvioimatta onko jokin oikein vai väärin.
Näin opit esimerkiksi näkemään (negatiiviset) ajatukset ja tunteet ohimenevinä tapahtumina, jotta on helpompi ottaa etäisyyttä. Autat itseäsi myös tunnistamaan automaattisia ja hyödyttömiä kuvioita.
Lisäämällä tietoisuutta opit reagoimaan terveellisemmällä tavalla elämän haasteisiin, joka johtaa suurempaan mielen valinnanvapauteen. Harjoitat käytännössä mieltäsi tiedostamaan itsensä.
Mindfulness-harjoitukset
Tietoista läsnäolo-osaamista voi parantaa meditaatio- ja keskittymisharjoituksilla rauhallisessa paikassa sekä mukavassa asennossa. Päästäksesi alkuun on kuitenkin hyvä seurata kokeneen ohjaajan neuvoja.
MIELI Suomen mielenterveys ry:n Soundcloud-listalta (linkki) löydät kahdeksan lyhyttä mindfulness-harjoitusta. Pääset kuuntelemaan ja rentoutumaan tietoisesti!
