Kävely kannattaa
’Aikainen aamukävely on siunaus koko päivälle’ (Henri David Thoreau). ’Jokaisella kävelyllä luonnon kanssa saa paljon enemmän kuin etsii’ (John Muir).
’Kaikki todella suuret ajatukset syntyvät kävelemällä’ (Friedrich Nietzsche). ’Ennen kaikkea älä menetä haluais kävellä’ (Soren Kierkegaard). ’Kävely on ihmisen paras lääke’ (Hippocrates).
Suurin osa meistä ei ajattele kävelystä sen enempää. Sitä pidetään itsestäänselvyytenä tai jopa pakollisena, rankkana puuhana. Pieni kauppareissukin suoriutuu helpoiten auton välityksellä. Kävelyllä on kuitenkin valtavat hyödyt, jotka eivät liity ainoastaan kehon kuntoon.
Yllä on vain muutama esimerkki tunnetuista filosofeista ja ajattelijoista, jotka puhuvat kävelyn voimasta. Mutta he eivät ole ainoita. Monet, tavalla tai toisella menestyneet, hyödyntävät kävelyä arkielämässään. Kirjailijoista poliitikkoihin ja näyttelijöistä Piilaakson toimitusjohtajiin, kävely kannattaa.
Blue Zone –ihmiset
Kävelyn kannattavuuden huomaa myös niin sanotuilla sinisillä vyöhykkeillä eli Blue Zones. Kyseiset alueet sijaitsevat Italian Sardiniassa, Japanin Okinawassa, Costa Rican Nicoyan niemimaalla, Kreikan Icariassa sekä Kalifornian Loma Lindassa.
Alueilla uskotaan olevan tavallista enemmän ihmisiä, jotka elävät keskimääräistä pidempään. Monet saavuttavat yli sadan vuoden eliniän, pysymällä terveinä. Korkeaan elämänlaatuun vaikuttavat tietenkin monta seikkaa, kuten terveelliset ruokatottumukset, aurinko ja vahvat sosiaaliset verkostot, mutta kävelyä pidetään myös yhtenä tärkeänä tekijänä.
Blue Zone –ihmisille kävely on iso osa päivittäistä rutiinia. Oli se sitten matka kauppaan tai lenkki kaverin ja koiran kanssa, sen on oltava luonnollista ja yksinkertaista. He näkevät kävelyn enemmän hyötyliikuntana, joka on heille tärkeä tapa pitää keho ja mieli terveellisessä tasapainossa.
Mitä tapahtuu meidän keholle?
Vaikka terveellisen kehon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii monen eri osa-alueen toimivuuden, kävelyllä pääsee jo hyvään alkuun. Tässä on lueteltu muutama hyöty kehollesi:
- Auttaa veren kiertämään paremmin
- Auttaa hapen kiertämään paremmin, muun muassa aivoihin
- Vähentää stressihormooneja
- Vapauttaa endorfiineja eli vartalon luonnollinen kipulääke
- Parantaa fyysistä kuntoa
- Vahvistaa lihaksia ja luustoa
- Pitää painon hallinnassa
- Parantaa ruoansulatusta
Mitä tapahtuu meidän mielelle?
Ihmisen keho ja mieli ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Jos yhdessä on ongelmia, se heijastuu toiseen. Näin ollen kehon ja mielen saadut edut kävelystä voivat olla samanlaiset.
Mielesi tulee kiittämään sinua säännöllisestä kävelyharrastuksesta. Tässä on joitakin esimerkkejä sen eduista mielelle:
- Vähentää stressiä
- Vähentää masennusta
- Parantaa itsetuntoa
- Parantaa itseluottamusta
- Parantaa unenlaatua
- Parantaa yleistä onnellisuutta
- Parantaa luovuutta
- Auttaa ajattelemaan eri tavalla
Vinkkejä kävelyyn
Niin kuin esimerkiksi ruokavalion suhteen, kävely on kaikille erilainen kokemus. Sen hyödyt ilmenevät kokemuksen ja itsetuntemuksen myötä.
Kävelyn henkilökohtaisuus ei tarkoita kuitenkaan sitä, ettei voisi oppia kokeneiden kävelijöiden neuvoista. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään kokemuksestasi vielä terveellisemmän:
- Kävele omassa rytmissä
- Kävele yksin
- Kävele luonnossa
- Kävele hiljaisuudessa eli ilman musiikkia tai e-kirjaa
- Huomioi ympäristösi
- Irtaudu arkielämän murheista vähäksi aikaa
- Meditoi antamalla ajatuksesi tulla ja mennä
- Ole kiitollinen, että pystyt liikkumaan
Paljaan jaloin
Yleensä kävelyssä käytetään kumi- tai nahkapohjaisia kenkiä. Mukavuuden lisäksi, siinä on tietenkin hyötynsä suojata jalkoja katumaaston erilaisilta terävyyksiltä. Ihmiskunta tarvitsee kuitenkin säännöllistä paljaan jaloin kävelyä.
Monessa kulttuurissa jalkapohjat vastaavat tai heijastavat ihmisen sielua. Englanninkielinen sana ’sole’ eli pohja, onkin foneettisesti samanlainen kuin ’soul’ eli sielu. Vaikka sielua on vähän hankala täsmentää, on vaikea kiistää jalkapohjien vaikutusta koko vartaloon.
Asia nähdään myös vyöhyketerapiassa eli refleksologiassa, jossa hoitaja yrittää rentouttaa tai parantaa asiakkaan kehoa painamalla jalan heijastepisteistä. Jokainen piste uskotaan vastaavan jotakin vartalon aluetta.
Modernin yhteiskunnan mielenterveyskriisin iso aiheuttaja on ihmiskehon ja maapallon suoran yhteyden puuttuminen. Olemme monella tavalla yhteenkudottu luonnolliseen maailmaan, joka pitäisi toimia lääkkeenä terveysongelmien ehkäisemissä. Muun muassa kumipohjalla varustetut jalkineet katkaisevat tämän elintärkeän yhteyden maapallon energiaan. Tämän elinvoimaa antavan yhteyden voit saada takaisin niin sanotulla grounding-harjoituksella.
Grounding-harjoitus
Englanninkielinen sana ’grounding’ on suomeksi ’yhteys maapalloon’. Tarkoituksena on laittaa ahdistunut keho ja mieli takaisin maapallon luonnolliseen tasapainoon. Näin saat maan energian ja siitä seuravan hyvän olon.
Tapoja on monenlaisia, mutta klassisen grounding-harjoituksen voit tehdä näin:
- Ota kengät ja sukat pois jalasta
- Kävele paljaan jaloin maan pinnalla, kuten ruoholla, hiekalla tai multapohjalla
- Seiso paikallaan tai kävele pysähtymättä 10 minuutin ajan
- Hengitä hitaasti
- Keskity 100 prosenttisesti tunteeseen, jonka koet jalkapohjiesi alla
Yritä kävellä mahdollisimman paljon paljaan jaloin luonnollisella alustalla. Joka tapauksessa muista upottaa kävely päivittäiseen rytmiisi.
