Kriisi herättää monenlaisia kysymyksiä, reaktioita ja tunteita. Kriisitilanteet lisäävät esimerkiksi masennus- ja ahdistusoireilua ja psyykkistä jännittyneisyyttä. Moni kärsii pelosta, huolesta ja epävarmuudesta, ja pohtii omaa jaksamista. Kriisi koskettaa myös monen läheisiä.
Vahvista voimavarojasi sinulle sopivalla tavalla
1. Älä jää yksin. Keskustele toisten kanssa.
Keskustelu ja kokemusten vertailu kannattaa etenkin sellaisten ihmisten kanssa, jotka auttavat rauhoittumaan ja etsimään vaikeuksiin ratkaisuja.
2. Rauhoita mieltäsi eri tavoin. Joskus on hyvä olla tekemättä mitään, ja vain olla. Apua mielen rauhoittamiseen saa muun muassa luonnossa liikkumalla. Myös erilaisia rentoutumisharjoituksia kannattaa kokeilla. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/3. Hyväksy omat hankalat tunteet ja epävarmuus.
Myötätuntoisen asenteen kehittäminen itseä ja toisia kohtaan poikkeuksellisessa tilanteessa on eräs viisaimmista asioista, mitä voi opetella. Hyväksyttävä on myös epävarmuus siitä, miten pitkään tilanne jatkuu.
4. Noudata säännöllisiä arjen rutiineja.
Konkreettiset asiat, kuten säännöllinen ateriarytmi, liikunta ja muut tavalliset arkitoimet auttavat pysymään kiinni arjessa. Ulkoile ja liiku. Vältä päihteitä.
5. Pohdi ja suunnittele uusia rutiineja.
Jos on neuvoton olo, hengähdä syvään ja ota tuumaustauko. Tee erityisesti asioita, joista saat hyötyä ja mielihyvää. Pidä tarvittaessa taukoa sosiaalisen median ja uutisten seuraamisesta, jos se lisää ahdistusta ja huolta. Voit pohtia, miten voit käyttää saman ajan arjen hyvinvointia rakentavalla tavalla.
6. Muista, että apua on tarjolla.
Jos tuntuu, että arkiset neuvot eivät auta, ahdistus kasvaa liian suureksi, huoli sumentaa näköalat ja vie voimat, hae keskusteluapua ystäviltä tai kriisipalveluista
Jos tarvitset keskusteluapua
Kriisipuhelin suomeksi
päivystää numerossa 09 2525 0111
24 tuntia vuorokaudessa.
Kriisipuhelin ruotsiksi, Kristelefon,
päivystää numerossa 09 2525 0112
ma ja ke klo 16-20,
ti, to, pe klo 9-13. Perjantaisin myös englanniksi.
Kriisipuhelin arabiaksi ja englanniksi
päivystää numerossa 09 2525 0113 tai WhatsApp 040 195 8202
ma ja ti klo 11-15,
ke klo 13-16 ja klo 17-21,
to klo 10-15.
Keskusteluapua kasvokkain ja etäyhteyksin
Keskusteluapua verkossa
- Nuorille suunnattu Sekasin-chat auki joka päivä: ma-pe klo 9-24, la-su klo 15-24 sekasin.fi
- Aikuisille suunnattu Tukinetin Solmussa-chat auki ma-to klo 15-19 Solmussa
- Ryhmätchatit eri aihepiireistä tukinet.net
